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今儿起,请所有乐亭人提前1小时吃饭!

本文已经收录在专题:

当代年轻人的朋克减肥法

那是堪称一绝啊

早上:忍着不吃
中午:忍着不吃

晚上:忍着不吃
深夜12点

长江以南到黄河以北能吃的都给我宰了

安排货拉拉速度送外卖



不光是减肥党

现今大部分的打工人

工作一忙基本吃饭也都是毫无规律可言的

更糟的是赶上节假日

睡到自然醒 早饭直接省略

一天下来八成是午饭+晚餐一起搞定

久而久之 不光是不好

各种小毛病也是不断


 

你知道吗?有研究表明:

饮食健康与否

不但要看选择的食材

吃饭的时间也是颇为重要的

 最新数据显示:

 提前吃早饭 提前吃晚饭 

 或能降低糖尿病及心脑血管疾病风险 


近日,国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示:早吃晚饭,延长夜间禁食的时间,可能是一种更有利于心血管健康的生活方式。



研究发现,早饭每延迟1小时,患心血管疾病的风险增加6%,早饭的进食时间越晚,整体心血管疾病风险就会增加;同样的,晚饭的进食时间越晚,整体心血管疾病风险也会增加,尤其是在夜晚9点后进餐。




01

  一日三餐  

  几点吃最合适?  



早餐:8:00之前


2023年发表在国际流行病学杂志上的一项研究显示,与习惯早晨8点前吃早餐的人相比,9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高,高出59%




午餐:12:30—13:30


2022年发表在营养与饮食学会杂志上的一项研究显示,两餐之间最好间隔4.6—5.5小时,这样全因死亡风险、心血管疾病死亡风险都更低。如果早上8点前吃完早饭,那么吃午饭就最好在12:30—13:30之间。




晚餐:20:00之前


2021年发表在营养素杂志上的一项研究显示,20:00前吃完晚饭,各种疾病风险更低。北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年表示,从人体内分泌和消化角度考虑,结合现代人的作息习惯,按照22:00为最佳睡觉时间计算,18:00—19:00点吃晚饭比较合适。




02

  一日三餐  

  两件事最重要  



要规律吃:三餐按时


2022年发表在营养与饮食学会杂志上的一项研究显示:与每天规律三餐的相比,每天只吃一顿的参与者全因死亡率升高30%、心血管疾病的死亡率升高83%


此外,两餐就餐的时间间隔同样很重要,与两餐间隔4.6—5.5小时的相比,时间间隔≤4.5小时的参与者的全因死亡率升高17%。因此,“按部就班”的一日三餐真的很重要!




控制食量:少吃两口


2023年10月,《自然老化》期刊发表一项研究显示,每天热量摄入量减少12%,足以激活对健康衰老至关重要的大部分生物途径,可以增强肌肉,并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“九分饱”,也意味着每顿饭少吃最后两口就能达到。





03

  一日三餐  

  这样吃最健康  


广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼在《健康时报》刊文中表示,俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,有一定道理。



早上要吃好


早上要吃好是指早上要保证营养充足,营养搭配均衡一点,既含有淀粉类的主食,如面包、粥、饼等,也要添加适当的蛋白质,如牛奶、肉、豆制品等。还可以搭配一些水果、蔬菜。建议以简单、易消化、有营养为原则。



中午要吃饱


经过上午的工作、学习,可能已经消耗了很多能量,午餐可以继续补充一些能量,主食、菜、肉,品种可以稍微复杂一点。



晚上要吃少


晚餐吃得稍微清淡一点,略微素一点,但也要保持营养充足,热量微低一点,而且尽量选比较容易消化的食物,否则会影响晚上的睡眠。



小编温馨提示:

今天起,请提前1小时吃饭

今天起,请提前1小时吃饭

今天起,请提前1小时吃饭

规律饮食守护自己和家人的健康

愿大家都有个顶好的胃口

也提醒下身边人吧


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  • AnNa. LV10 修仪
    2楼
    学到了
    6-11 11:13   来自河北
    回复
  • A开心果 LV9 婉仪
    3楼
    原来是这样
    6-11 11:44   来自河北
    回复
  • 顺然6 LV9 通判
    4楼
    真羡慕那些不用减肥的人
    6-11 14:54   来自河北
    回复
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